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乘坐国际航班如何倒时差六合-彩开奖室

2019-10-26 10:13      点击次数:

谁能告诉天衣有风的《凤求凰》讲的什么??今期开码结果 ,对乘坐国际航班的人来说,没有什么比倒时差更令人印象深刻的欢迎仪式了。太阳还没落山就开始昏昏欲睡,日出前就像打了鸡血般精神抖擞。或许只有时差才能让你意识到,自己已经飞越了大半个地球。如何

  谁能告诉天衣有风的《凤求凰》讲的什么??今期开码结果,对乘坐国际航班的人来说,没有什么比倒时差更令人印象深刻的“欢迎仪式”了。太阳还没落山就开始昏昏欲睡,日出前就像打了鸡血般精神抖擞。或许只有时差才能让你意识到,自己已经飞越了大半个地球。如何快速倒时差,让自己有充沛的精力,及时享受异国他乡的美景、美食呢?本期,记者就来给你支支招。

  时差反应是由于横跨数个时区的高速旅行所引起的一种身体状态,其特征是在新的时区在想入睡的时间难以入睡和熟睡,或者在白天感到疲劳以及出现身体不适、胃肠道不适等症状。之所以发生时差反应是因为机体重新设定了的生物钟。

  虽然人与人之间是否存在对时差反应的区别尚无定论,但是老年人、有睡眠障碍的人,或者在旅行前睡眠不规律的人,可能会遇到更多问题;还有一些睡眠习惯较差的人,在新时区调整睡眠时间方面也有困难。

  一般而言,人体有很强的自我调节能力,4个小时以内的时差不会出现非常明显的生理反应,比如从北京飞往新疆,或者从中国飞往日本、韩国或印度。然而,时差一旦超过6个小时,身体上的不适反应就会比较明显。最让人难熬的莫过于12个小时的时差,也就是白天和黑夜颠倒,如中国与美国东部夏季时间相差12个小时。

  普遍说法认为,人们每跨越一个时区都应该用一天时间来恢复,这意味着即使是从北京(东八区)飞往新疆(东六区),也需要歇上两三天让自己倒时差。不过,国外研究人员利用数学模型对该说法进行了测试,认为时差的恢复并不能严格地归为一天一个时区,而需要根据飞行方向进行差别化的调整,如往东飞比往西飞需要更多的时间进行自我调节。因为当你从西向东飞行时,你所到达地区的时间要晚于你生物钟所设定的时间,这种情况下,保持清醒比入睡更容易。相反,从东向西飞行就不太容易产生时差反应,因为你所到达地区的时间要早于你生物钟所设定的时间。假设你需要跨越的时区数字为N,那么往西飞一般需要N/2天倒时差,往东飞则需要N×(2/3)天。所以,现在你应该明白了为什么去欧洲旅行倒时差比去美国时更容易了吧。

  如果你需要飞行10个小时、跨越多个时区从一个国家到另一个国家,那么在飞行前一定要做好准备,选择一个时间合适的航班。

  记者建议订购国际机票时,尽量选择下午或晚上到达目的地。在长途飞行后,身体会非常疲惫,正好趁着目的地晚上时间入睡。很多飞行达人只用这么一招就顺利做到了一天之内成功倒时差。如果到达目的地的时间是早上或者中午,那么在晚上来临之前尽量不要睡,可能的话让自己一直在户外活动、晒晒太阳、做一些简单的运动,或选择喝少量的咖啡使自己保持清醒。实在撑不住的话可以小憩片刻,但不要超过两个小时。简单来说,按照当地时间作息,有助于在最短时间内调整时差。

  实际上,为了帮助旅客缓解或消除时差的反应,航空公司和飞机制造厂商也做了许多新尝试。例如,现在许多波音737飞机上都安装了天空内饰,通过改变客舱灯光等环境,来帮助旅客缓解身体疲劳。另外,阿联酋航空更是做了一个有趣的尝试,当旅客走进客舱时,客舱的天花板会展现出都是星星的夜空,随着离目的地越来越近,客舱的灯光会慢慢调亮,并出现朝阳的光芒,广播里也会响起鸟儿鸣叫的声音,提醒人们清晨已经到来。以上的这些设计都是为了帮助旅客缓解身体疲劳、调整时差的,让旅客以一个最好的状态、最美的心情去完成自己的旅程。

  不少人在国际旅程开始前几天就慢慢地调整生物钟,有人甚至提前依照目的地的时间生活。记者认为,时间不超过4天的短期旅行,就不用特意改变作息时间了。如果是长期旅行建议提前调整作息,若是往东走,可以把睡觉时间提前;如果往西走,就推迟睡觉时间。例如,中国北京与法国巴黎有6个小时的时差,你可以在出发前三四天,每天晚2小时~3小时上床睡觉,这样时区差异对你造成的影响便可减小。

  另一个更有效的方法,是在上飞机之前就把手表、手机和其他一切通信娱乐设备的时间调到目的地时区,以便在整个航程中建立起对目的地的时间概念,通过这种心理暗示,帮助自己的身体尽快过渡到新的时区。比如,目的地是多伦多,若登机时间为16时,你可以心理暗示自己,现在是加拿大时间的早上4时,这时候你可以尝试浅度睡眠,幻想自己即将醒来迎接美好的清晨。

  不可否认的是,多数的人都因为繁忙的工作日程,很难有机会调整睡眠时间,有人会在长途旅行前整夜不睡,以此让自己适应时差变化。这种方法看似有效,实际上只能粗略地调整生理节奏。对大部分人来说,出发前最好充分休息,才能应付出入境检查等各种旅行的压力。

  也许你无法选择最为合适的航班时间,但有一条铁律要提醒大家,无论到达目的地的时间是白天还是晚上,一定要多休息。希拉里·克林顿在一次访谈中说,她的方法是在飞机上抓紧一切可能的时间睡觉,哪怕只是在沙发上小憩一会。在其担任国务卿的4年内,她共飞行了近100万英里(约161万公里)、六合-彩开奖室。访问了112个国家。有时候十几天的行程就要走访近10个国家;离任后,她曾调侃自己的时差到现在都还没有倒完。

  也有人担心,如果在飞机上睡太久,到了目的地之后会睡不着。其实,这种担心是多余的,毕竟在飞机上的睡眠质量会相对差一点,即使你一路睡过来,身体还是会非常疲惫,并不会影响落地后的休息。因此,为了尽可能让自己在飞机上睡得好一些,要穿舒适一些的衣服,同时带上眼罩、降噪耳机、旅行枕头、拖鞋等装备。

  此外,不少旅客会在机上服用睡眠药物。其实,身体生物钟的调整最好使用自然的方式,服用药物或许能够让你很快入睡,但是会干扰身体自然的睡眠周期,整体来说并不利于调整时差。例如,褪黑素虽然是研究最多的用于治疗时差的药物,但服用褪黑素会引起诸如白天嗜睡、头晕、头痛和食欲不振等副作用。需要特别提醒的是,要谨记避免酒精与褪黑素同时使用。

  人体生物钟会根据眼睛接触光的情况来做出反应,墨镜可以减少自然光、灯光对眼睛的刺激,为调整生物钟做好准备。

  部分旅客在面临倒时差的问题时会觉得紧张,其实大可不必。尽量保持平和冷静的心态,慢慢地适应,可能更有利于快速调整。

  脱水会加重时差所引发的不适症状。不要喝含咖啡因、酒精的饮料,可能会导致脱水。

  到达目的地的第一天多走出去走走,享受户外的阳光,阳光能够帮你更快适应目的地时区。

  在目的地每晚至少要睡足4个小时,然后再慢慢延长夜晚睡觉的时间,逐步调整到当地的生活节奏。(《中国民航报》、中国民航网 记者张丰蘩)

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